Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHoeveel spiermassa krachttraining oplevert bij gezonde mannen
Onderwerp: A Systematic Review with Meta-Analysis of the Effect of Resistance Training on Whole-Body Muscle Growth in Healthy Adult Males
Wat dit betekent
Na krachttraining was de spiermassa gemiddeld ruim anderhalve kilo toegenomen. Meer sets per training hing samen met een iets kleinere toename.
Benito PJ, Cupeiro R, Ramos-Campo DJ, Alcaraz PE, Rubio-Arias JA · 2020 · International Journal of Environmental Research and Public Health
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Krachttraining zorgde voor significante toename van vetvrije massa, magere spiermassa en skeletspiermassa. Volume was een belangrijke voorspeller van hypertrofie, waarbij meer ervaren sporters kleinere winst boekten dan beginners.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassen mannen.
Waar u op moet letten
Er zijn alleen mannen onderzocht. De studies maten spiermassa op verschillende manieren, zoals vetvrije massa en skeletspiermassa, en die metingen zijn samengenomen.
Praktische conclusie voor REZA
Bevestigt dat volume een belangrijke voorspeller van spiergroei is — en dat we bij ervaren mannelijke cliënten realistische verwachtingen managen, want de winst neemt af naarmate iemand langer traint.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
111 studies, 158 groepen, 1.927 gezonde mannen van 18-40 jaar; gemengde trainingsstatus van zittend tot 4+ jaar ervaring
Interventie
Krachttrainingsinterventies van ≥2 weken tot 1 jaar
Uitkomstmaten
Vetvrije massa, magere spiermassa, skeletspiermassa
Beperkingen
Alleen mannen; alleen 18-40 jaar; hoge heterogeniteit (I² tot 80%); mogelijke publicatiebias; wisselende meetmethoden.
Originele bron
DOI: 10.3390/ijerph17041285 · PMID: 32079265
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.