Quantification of weekly strength-training volume per muscle group: a systematic review and meta-analysis

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

Meerdere studies; gezonde volwassenen, gemengde trainingsstatus

Interventie

Verschillende wekelijkse setvolumes per spiergroep

Bevindingen

Een actuele dosis-responsanalyse laat progressieve hypertrofievoordelen zien tot ongeveer 12-20 sets per spiergroep per week, met afnemende meeropbrengst daarboven. De minimaal effectieve dosis ligt rond 5 sets per week.

Uitkomstmaten

Spierhypertrofie

Beperkingen

Heterogeniteit; beperkte data bij zeer hoge volumes; merendeel ongetraind.

Originele bron

DOI: 10.3389/fspor.2025.1536360