Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHoeveel sets per week de meeste krachtwinst opleveren
Onderwerp: The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis
Wat dit betekent
Veel sets per week gaven meer krachtwinst dan weinig sets (verschil in effectgrootte 0.18). Een gemiddeld aantal sets deed het ook iets beter dan weinig sets (0.15).
Ralston GW, Kilgore L, Wyatt FB, Baker JS · 2017 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Er is een gegradeerd dosis-responsverband tussen het aantal sets per week en krachttoename: gemiddeld en hoog wekelijks setvolume gaven meer krachttoename dan laag volume (hoog versus laag: effectgrootte 0,18; 95% BI 0,06 tot 0,30). Laag volume gaf de kleinste toename.
Voor wie geldt dit
Vooral beginnende en gemiddeld getrainde mannen. Voor goed getrainde sporters leken gemiddelde of hoge aantallen sets passend.
Omvang van het onderzoek
Negen onderzoeken met samen 61 trainingsgroepen. Het aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Slechts negen onderzoeken voldeden aan de strenge criteria. Voor de maximale kracht in één herhaling was het verschil tussen veel en weinig sets niet overtuigend.
Praktische conclusie voor REZA
Onderbouwt ons volumeadvies: gemiddeld tot hoog wekelijks setvolume geeft meer kracht dan laag volume.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Negen studies (61 behandelgroepen); volwassenen met gemengde trainingsstatus
Interventie
Laag wekelijks setvolume, gemiddeld wekelijks setvolume, hoog wekelijks setvolume
Uitkomstmaten
Maximale kracht (1RM)
Beperkingen
Heterogeniteit in oefenkeuze; volumecategorieën niet gestandaardiseerd; beperkte data bij zeer hoge volumes.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-017-0762-7 · PMID: 28755103
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.