Prestatie
B · Redelijk vertrouwenKracht- en intervaltraining op één dag: maakt de volgorde uit?
Onderwerp: Order of same-day concurrent training influences some indices of power development, but not strength, lean mass, or aerobic fitness in healthy, moderately-active men after 9 weeks of training
Wat dit betekent
Na 9 weken nam de beenperskracht in alle groepen ongeveer 24 tot 28 procent toe, zonder duidelijk verschil. Wie eerst krachttraining en daarna intervaltraining deed, ging minder vooruit in sprongkracht.
Lee MJ-C, Ballantyne JK, Chagolla J, Hopkins WG, Fyfe JJ, Phillips SM, Bishop DJ, Bartlett JD · 2020 · PLoS ONE
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Na 9 weken verbeterden alle groepen been-1RM en vetvrije massa vergelijkbaar, ongeacht of HIIT vóór of na de krachttraining plaatsvond. Wel gaf de volgorde HIIT-na-krachttraining een lichte afname in sprongvermogen en -kracht ten opzichte van alleen krachttraining.
Voor wie geldt dit
Gezonde, matig actieve jonge mannen.
Waar u op moet letten
De groepen waren klein, met 9 of 10 mannen per groep. Er deden alleen mannen mee en de sessies lagen ongeveer 3 uur uit elkaar.
Praktische conclusie voor REZA
Kleine, praktische programmeertip: als HIIT en krachttraining op dezelfde dag worden gedaan, geeft HIIT ná de kracht een klein nadeel voor sprongvermogen — bij voorkeur dus eerst kracht.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Gerandomiseerde gecontroleerde trial (RCT)
Populatie
29 gezonde, matig actieve mannen (24,5 ± 4,7 jaar)
Interventie
Concurrent training op dezelfde dag met HIIT vóór of na krachttraining, vs. alleen krachttraining; 3x/week gedurende 9 weken
Uitkomstmaten
Leg press 1RM, sprongvariabelen, lichaamssamenstelling, VO2piek, aerobe vermogen, lactaatdrempel
Beperkingen
Kleine steekproef per groep (n=9-10), alleen mannen, matig actieve deelnemers, 9 weken duur, geen vrouwelijke data.
Originele bron
DOI: 10.1371/journal.pone.0233134 · PMID: 32407361
Bekijk op PubMed →How does exercise treatment compare with antihypertensive medications? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure
Volgende onderzoek →The Ergogenic Effects of Acute Carbohydrate Feeding on Resistance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.