Prestatie
B · Redelijk vertrouwenHelpen koolhydraten vlak voor of tijdens krachttraining?
Onderwerp: The Ergogenic Effects of Acute Carbohydrate Feeding on Resistance Exercise Performance: A Systematic Review and Meta-analysis
Wat dit betekent
Koolhydraten innemen rond krachttraining gaf meer totaal trainingsvolume dan een placebo. Dat was duidelijker bij sessies langer dan 45 minuten en na 8 uur of langer niet eten.
King A, Helms E, Zinn C, Jukic I · 2022 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Koolhydraatinname voor of tijdens krachttraining verhoogde het totale trainingsvolume per sessie (gestandaardiseerd verschil 0,61), vooral bij sessies langer dan 45 minuten (1,02) en na minstens 8 uur niet eten (0,39). Het aantal sets tot maximale inspanning bepaalde mede de grootte van het effect; de dosis en de gebruikte belasting niet.
Voor wie geldt dit
Gezonde mensen die krachttraining deden, met koolhydraten vergeleken met een placebo of alleen water.
Omvang van het onderzoek
Eenentwintig onderzoeken met in totaal 226 deelnemers.
Waar u op moet letten
Het ging om het effect binnen één trainingssessie. De hoeveelheid koolhydraten maakte voor het effect geen verschil. De afzonderlijke studies waren klein.
Praktische conclusie voor REZA
Voor lange, hoogvolume krachtsessies kan koolhydraatinname vooraf een klein prestatievoordeel geven — bij korte sessies is het niet nodig.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
21 cross-overstudies met 226 gezonde deelnemers
Interventie
Koolhydraatinname vóór/tijdens krachttraining vs. placebo
Uitkomstmaten
Krachttrainingsprestatie (volume, herhalingen, belasting)
Beperkingen
Kleine studies; alleen acute metingen binnen één sessie; wisselende doseringen en timing.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-022-01716-w · PMID: 35809162
Bekijk op PubMed →Order of same-day concurrent training influences some indices of power development, but not strength, lean mass, or aerobic fitness in healthy, moderately-active men after 9 weeks of training
Volgende onderzoek →Effects of Variations in Resistance Training Frequency on Strength Development in Well-Trained Populations and Implications for In-Season Athlete Training: A Systematic Review and Meta-analysis
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.