Prestatie
B · Redelijk vertrouwenEerst kracht of eerst duur: maakt de volgorde in één sessie uit?
Onderwerp: The Role of Intra-Session Exercise Sequence in the Interference Effect: A Systematic Review with Meta-Analysis
Wat dit betekent
Eerst krachttraining, dan duurtraining gaf 6.91% meer winst in beenkracht bij bewegende oefeningen dan andersom. Op spiergroei, statische kracht, conditie en vetpercentage maakte de volgorde geen verschil.
Eddens L, van Someren K, Howatson G · 2018 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Krachttraining vóór cardiotraining gaf een beter resultaat voor dynamische onderlichaamkracht dan andersom. Voor hypertrofie, statische kracht, aerobe capaciteit en vetpercentage maakte de volgorde binnen de sessie geen significant verschil.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen die kracht- en duurtraining in dezelfde sessie combineerden.
Waar u op moet letten
Alleen kracht en spiergroei van de benen zijn gemeten, in programma's van minstens 5 weken. Over het bovenlichaam zegt dit onderzoek niets.
Praktische conclusie voor REZA
Praktisch voor de sessie-opbouw: bij cliënten die kracht en cardio in één sessie combineren, programmeren we kracht het liefst eerst voor het beste onderlichaam-krachtresultaat.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review
Populatie
10 studies met gezonde volwassenen in concurrent-trainingsprogramma's van ≥5 weken
Interventie
Volgorde kracht-vóór-cardio vs. cardio-vóór-kracht binnen dezelfde sessie
Uitkomstmaten
Dynamische en statische onderlichaamkracht, onderlichaamhypertrofie, maximale aerobe capaciteit, vetpercentage
Beperkingen
Slechts 10 studies, kleine steekproeven, heterogene cardiovormen en rustintervallen; uitkomsten beperkt tot het onderlichaam.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-017-0784-1 · PMID: 28917030
Bekijk op PubMed →Interval training versus moderate-intensity continuous training for cardiorespiratory fitness improvements in middle-aged and older adults: a systematic review and meta-analysis
Volgende onderzoek →Dose-response relationships of resistance training in Type 2 diabetes mellitus: a meta-analysis of randomized controlled trials
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.