Prestatie
A · Hoog vertrouwenWelke intensiteitsverdeling werkt het best voor duursporters
Onderwerp: Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data
Wat dit betekent
Gepolariseerd trainen (veel rustig, weinig zeer intensief) gaf geen ander effect op VO2max of tijdrit dan piramidaal trainen. Voor VO2max leken wedstrijdsporters meer te hebben aan gepolariseerd.
Rosenblat MA, Watt JA, Arnold JI, Treff G, Sandbakk OB, Esteve-Lanao J, Festa L, Filipas L, Galloway SD, Munoz I, Ramos-Campo DJ, Schneeweiss P, Selles-Perez S, Stoggl T, Talsnes RK, Zinner C, Seiler S · 2025 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Er was geen aantoonbaar verschil tussen gepolariseerde en piramidale trainingsintensiteitsverdeling voor VO2max of tijdrit-prestatie, en ook geen significant verschil met andere verdelingsmodellen. Wel presteerden competitieve sporters mogelijk beter met een gepolariseerde aanpak, terwijl recreatieve sporters juist meer baat leken te hebben bij een piramidale opbouw.
Voor wie geldt dit
Getrainde duursporters, recreatief en op wedstrijdniveau; 52 van de 348 deelnemers waren vrouw.
Omvang van het onderzoek
13 onderzoeken met 348 deelnemers: 150 recreatieve sporters en 198 wedstrijdsporters.
Waar u op moet letten
Het verschil tussen recreanten en wedstrijdsporters kwam uit een deelanalyse. Er deden weinig vrouwen mee en alleen Engelstalige studies telden mee.
Praktische conclusie voor REZA
Geen dwingende reden om voor duurcliënten een specifiek trainingsintensiteitsmodel voor te schrijven — voor recreatieve sporters lijkt een piramidale opbouw net zo goed te werken als gepolariseerd trainen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
13 studies, 348 recreatieve en competitieve duursporters (296 mannen, 52 vrouwen); gemiddelde leeftijd 17,6-41,5 jaar
Interventie
Gepolariseerde trainingsintensiteitsverdeling vs. piramidale en andere verdelingsmodellen
Uitkomstmaten
VO2max en tijdrit-prestatie
Beperkingen
Slechts 13 studies en 348 sporters; weinig vrouwen; wisselende manieren om trainingsintensiteitsverdeling te kwantificeren; korte interventies.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-024-02149-3 · PMID: 39888556
Bekijk op PubMed →The Effect of Strength Training on Endurance Performance Determinants in Middle- and Long-Distance Endurance Athletes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis
Volgende onderzoek →The ergogenic effects of acute carbohydrate feeding on endurance performance: a systematic review, meta-analysis and meta-regression
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.