Prestatie
A · Hoog vertrouwenKoolhydraten tijdens duurinspanning en het effect op prestatie
Onderwerp: The ergogenic effects of acute carbohydrate feeding on endurance performance: a systematic review, meta-analysis and meta-regression
Wat dit betekent
Koolhydraten innemen tijdens duurinspanning gaf betere prestaties dan een placebo. Het effect was groter bij langere inspanningen. Dosis en soort koolhydraat maakten geen meetbaar verschil.
Ramos-Campo DJ, Clemente-Suárez VJ, Cupeiro R, Benítez-Muñoz JA, Andreu Caravaca L, Rubio-Arias JÁ · 2024 · Critical Reviews in Food Science and Nutrition
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Koolhydraatinname tijdens duurinspanning verbeterde de prestatie ten opzichte van placebo of controle (136 studies). Het effect was groter bij tijd-tot-uitputtingstesten dan bij tijdritten, groter naarmate de inspanning langer duurde en groter bij minder getrainde deelnemers. Dosis, soort koolhydraat en manier van innemen veranderden de grootte van het effect niet.
Voor wie geldt dit
Deelnemers aan duurinspanning van uiteenlopend niveau; het effect was groter bij minder getrainde deelnemers.
Omvang van het onderzoek
136 onderzoeken naar koolhydraten tijdens duurinspanning.
Waar u op moet letten
Het effect was kleiner in tijdritten dan in tests tot uitputting, en kleiner bij beter getrainde deelnemers. Het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Praktische conclusie voor REZA
Praktisch voor duursporters die langer dan een uur trainen of wedstrijden lopen: koolhydraten tijdens de inspanning geven een aantoonbaar prestatievoordeel, met meer voordeel naarmate de duur toeneemt.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
136 studies naar koolhydraatinname tijdens duurinspanning
Interventie
Koolhydraatinname vóór/tijdens duurinspanning vs. placebo
Uitkomstmaten
Duurprestatie (tijd tot uitputting, tijdrit)
Beperkingen
Heterogeniteit; wisselende koolhydraatdoseringen/-types/timing; wisselende inspanningsvormen.
Originele bron
DOI: 10.1080/10408398.2023.2233633 · PMID: 37449467
Bekijk op PubMed →Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data
Volgende onderzoek →How does exercise treatment compare with antihypertensive medications? A network meta-analysis of 391 randomised controlled trials assessing exercise and medication effects on systolic blood pressure
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.