Prestatie
B · Redelijk vertrouwenWat krachttraining oplevert voor duursporters
Onderwerp: The Effect of Strength Training on Endurance Performance Determinants in Middle- and Long-Distance Endurance Athletes: An Umbrella Review of Systematic Reviews and Meta-Analysis
Wat dit betekent
Krachttraining gaf in alle studies een matig tot groot effect op loopeconomie, hoe zuinig u loopt. Vier meta-analyses vonden geen significante verandering in de maximale zuurstofopname (VO2max).
Ramos-Campo DJ, Andreu-Caravaca L, Clemente-Suarez VJ, Rubio-Arias JA · 2025 · Journal of Strength and Conditioning Research
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Krachttraining naast duurtraining verbeterde de loop-/werkeconomie van duursporters in vrijwel alle onderzochte reviews. Effecten op VO2max bleven uit, terwijl plyometrische training een klein positief effect op duurprestatie liet zien. Het merendeel van de onderliggende reviews had lage tot zeer lage betrouwbaarheid.
Voor wie geldt dit
Getrainde mannelijke en vrouwelijke duursporters op middellange en lange afstand.
Omvang van het onderzoek
Zeventien overzichtsstudies, waarvan 12 met een meta-analyse; het aantal deelnemers staat niet in het abstract.
Waar u op moet letten
De meeste overzichtsstudies scoorden laag of zeer laag op betrouwbaarheid, onder meer door onvolledig zoeken naar literatuur en weinig aandacht voor selectief publiceren.
Praktische conclusie voor REZA
Voor cliënten die vooral duursporten: krachttraining erbij verbetert de loop-/werkeconomie, ook al verandert VO2max zelf niet — nuttig om uit te leggen waarom kracht ook voor duursporters de moeite waard is.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Overzichtsstudie
Populatie
17 systematische reviews (12 met meta-analyse) van duursporters op middellange en lange afstand
Interventie
Maximale kracht- (>80% 1RM), explosieve kracht- (<80% 1RM) en reactieve krachttraining (plyometrie) toegevoegd aan duurtraining
Uitkomstmaten
VO2max, loop-/werkeconomie, maximale aerobe snelheid/vermogen, lactaatdrempels, duurprestatie
Beperkingen
Merendeel van de onderliggende reviews met lage of zeer lage betrouwbaarheid; geen gepoolde cijfers in het abstract; alleen sporterpopulaties.
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0000000000005056 · PMID: 40153564
Bekijk op PubMed →Neuromuscular Adaptations to Same Versus Separate Muscle-Group Concurrent Aerobic and Strength Training in Recreationally Active Males and Females
Volgende onderzoek →Which Training Intensity Distribution Intervention will Produce the Greatest Improvements in Maximal Oxygen Uptake and Time-Trial Performance in Endurance Athletes? A Systematic Review and Network Meta-analysis of Individual Participant Data
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.