Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenFrequentie maakt weinig uit voor spiergroei bij gelijk volume
Onderwerp: Hoe vaak per week moet een spier getraind worden voor maximale hypertrofie
Wat dit betekent
Bij gelijk volume geen significant verschil in spiergroei tussen frequenties. Ook niet voor getrainde personen, boven- of onderlichaam. Meta-regressie van niet-volume-gematchte studies toonde wel een modest effect van hogere frequentie. 25 studies geïncludeerd.
Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J · 2019 · Journal of Sports Sciences 37(11):1286-1295
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Wanneer het wekelijkse volume gelijk is, is het effect van frequentie op spiergroei beperkt.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen, zowel ongetraind als getraind.
Omvang van het onderzoek
25 studies.
Waar u op moet letten
Effect van frequentie verdwijnt bijna volledig bij gelijk volume; meerderheid studies ongetraind.
Praktische conclusie voor REZA
De verdeling over de week wordt gekozen op basis van agenda en herstel, niet omdat een bepaalde frequentie op zichzelf beter zou zijn.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1080/02640414.2018.1555906 · PMID: 30558493
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.