Trainen tot spierfalen nodig voor kracht en spiergroei?

Onderwerp: Trainen tot spierfalen of niet, voor kracht en hypertrofie

Wat dit betekent

Geen significant verschil tussen trainen tot falen en niet tot falen voor kracht (ES -0,09) of hypertrofie (ES 0,22). Bij niet-gelijk volume was niet-falen beter voor kracht (ES -0,32). Bij getrainde personen was falen wel beter voor hypertrofie (ES 0,15). 15 studies, alle jonge volwassenen.

Grgic J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Sabol F · 2022 · Journal of Sport and Health Science 11(2):202-211

Wat betekent deze rating?

Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.

Bevindingen

Trainen tot het punt waarop geen herhaling meer lukt is niet noodzakelijk om kracht of spiermassa op te bouwen.

Voor wie geldt dit

Jonge volwassenen, gemengde trainingsstatus.

Omvang van het onderzoek

15 studies.

Waar u op moet letten

Alle deelnemers jonge volwassenen; weinig getrainde personen; generaliseerbaarheid naar ouderen onbekend.

Praktische conclusie voor REZA

Sets worden zelden tot volledig falen uitgevoerd. Dat scheelt herstelkosten en blessurerisico zonder aantoonbaar resultaatverlies.

Methode en bronvermelding bekijken

Methodologie

Systematische review met meta-analyse

Originele bron

DOI: 10.1016/j.jshs.2021.01.007 · PMID: 33497853

Bekijk op PubMed →

← Vorig onderzoek

Hoe vaak per week moet een spier getraind worden voor maximale hypertrofie

Volgende onderzoek →

Invloed van de afstand tot spierfalen op skeletspierhypertrofie

Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.

Terug naar de evidence library Plan een kennismaking