Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenHoe vaak per week krachttraining de meeste krachtwinst oplevert
Onderwerp: Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis
Wat dit betekent
Vaker trainen gaf meer krachtwinst, met effectgroottes van 0.74 bij 1 keer tot 1.08 bij 4 of meer keer per week. Bij een gelijk totaal trainingsvolume verdween dat verschil.
Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z · 2018 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Hogere trainingsfrequentie hing samen met meer krachttoename. Bij gelijk volume was er nog een lichte voorkeur voor hogere frequentie, maar het praktische effect blijft beperkt zodra volume gelijk is.
Voor wie geldt dit
Vooral ongetrainde volwassenen van verschillende leeftijden, zowel mannen als vrouwen.
Omvang van het onderzoek
22 onderzoeken samengevoegd; het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Het effect lijkt vooral van het extra trainingsvolume te komen. De meeste studies gebruikten ongetrainde deelnemers, dus over ervaren sporters is weinig bekend.
Praktische conclusie voor REZA
Onderbouwt dat frequentie er wel toe doet, maar minder dan volume — bij gelijk totaalvolume is vaker trainen geen must.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
22 studies; merendeel ongetrainde deelnemers, gemengde leeftijdsgroepen
Interventie
Verschillende trainingsfrequenties (1, 2, 3+ dagen/week) vs. lagere frequenties
Uitkomstmaten
Maximale kracht (1RM)
Beperkingen
Meeste studies ongetraind; weinig volume-gematchte studies; heterogeniteit in oefenkeuze.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-018-0872-x · PMID: 29470825
Bekijk op PubMed →Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts
Volgende onderzoek →Optimal resistance training prescriptions to improve muscle strength, physical function, and muscle mass in older adults diagnosed with sarcopenia: a systematic review and meta-analysis
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.