Prestatie
B · Redelijk vertrouwenMaakt het voor kracht uit hoe vaak per week u traint?
Onderwerp: Effects of Variations in Resistance Training Frequency on Strength Development in Well-Trained Populations and Implications for In-Season Athlete Training: A Systematic Review and Meta-analysis
Wat dit betekent
Bij alle trainingsfrequenties nam de kracht van boven- en onderlichaam toe. Over 6 tot 12 weken was er geen duidelijk verschil in maximale kracht tussen vaker en minder vaak trainen.
Cuthbert M, Haff GG, Arent SM, Ripley N, McMahon JJ, Evans M, Comfort P · 2021 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Bij goed getrainde populaties en sporters in het seizoen leverde hogere frequentie (bij gelijk volume) geen significant grotere krachttoename op. Dit wijst erop dat bij getrainde personen volume en intensiteit belangrijker zijn dan frequentie.
Voor wie geldt dit
Goed getrainde mensen die oefeningen deden waarbij meerdere gewrichten tegelijk werken, zoals squats.
Waar u op moet letten
De onderzoeken duurden 6 tot 12 weken. Hoeveel studies en deelnemers zijn meegenomen, staat niet in de samenvatting. De uitkomsten tussen de groepen verschilden matig per onderzoek.
Praktische conclusie voor REZA
Voor onze meer gevorderde cliënten: bij gelijk volume hoeft de trainingsfrequentie niet omhoog voor extra kracht — volume en intensiteit blijven de belangrijkste knoppen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Goed getrainde populaties en sporters tijdens het seizoen
Interventie
Verschillende trainingsfrequenties bij getrainde populaties
Uitkomstmaten
Maximale kracht (1RM)
Beperkingen
Beperkt aantal studies bij goed getrainden; heterogeniteit; kleine steekproeven.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-021-01460-7 · PMID: 33886099
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.