Prestatie
C · Voorzichtig interpreterenKrachttraining combineren met conditietraining bij getrainde mannen
Onderwerp: The Effect of Time-Equated Concurrent Training Programs in Resistance-Trained Men
Wat dit betekent
Kracht en spiergroei (hypertrofie) namen in alle vier groepen vergelijkbaar toe, ook met ongeveer een uur fietsen of circuittraining per week. Alleen de fietsgroepen verbeterden hun conditie.
Dolan C, Quiles JM, Goldsmith JA, Mendez KM, Klemp A, Robinson ZP, Pelland JC, Coccia C, Zourdos MC · 2024 · Journal of Human Kinetics
Wat betekent deze rating?
Beperkt, wisselend of moeilijk vertaalbaar bewijs. Bruikbaar als richting, niet als regel.
Bevindingen
Bij tijd-gelijkgestelde concurrent training gaven alle varianten (fiets-HIIT, matige fietstraining, barbell-circuit) vergelijkbare squat- en bench press-krachttoename als krachttraining alleen. Quadriceps-hypertrofie trad op in alle groepen; alleen de fietsgroepen verbeterden VO2piek merkbaar.
Voor wie geldt dit
Mannen met ervaring in krachttraining, gemiddeld 24 jaar oud.
Waar u op moet letten
De groepen waren zeer klein. De conditietraining duurde ongeveer een uur per week, op dagen zonder krachttraining. Bij meer of anders geplande training kan het resultaat afwijken.
Praktische conclusie voor REZA
Kleinschalige aanwijzing dat getrainde mannelijke cliënten cardio en kracht prima kunnen combineren zonder kracht- of spiergroei in te leveren — wel met een kanttekening vanwege de zeer kleine steekproef.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Gerandomiseerde gecontroleerde trial (RCT)
Populatie
23 krachtgetrainde mannen (24 ± 3 jaar)
Interventie
Tijd-gelijkgestelde concurrent-trainingsvarianten vs. alleen krachttraining
Uitkomstmaten
Back squat- en bench press-kracht, spierdikte quadriceps en borstspier, VO2piek, Wmax
Beperkingen
Zeer kleine groepen (n=5-6), alleen mannen, slechts 1 uur/week cardiodosis, korte duur, geen niet-trainende controlegroep.
Originele bron
DOI: 10.5114/jhk/185637 · PMID: 38689592
Bekijk op PubMed →Effects of Variations in Resistance Training Frequency on Strength Development in Well-Trained Populations and Implications for In-Season Athlete Training: A Systematic Review and Meta-analysis
Volgende onderzoek →Dose-Response Relationship of Physical Activity with All-Cause Mortality among Older Adults: An Umbrella Review
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.