Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis

Methodologie

Meta-analyse

Populatie

Meerdere studies; getrainde en ongetrainde volwassenen

Interventie

Verschillende trainingsfrequenties (1, 2, 3+ dagen/week per spiergroep) bij gelijk volume

Bevindingen

Bij gelijk volume heeft trainingsfrequentie een klein maar significant effect op hypertrofie: 2+ keer per week per spiergroep gaf iets meer spiergroei dan 1x per week. Het effect is echter bescheiden — volume lijkt belangrijker dan frequentie.

Uitkomstmaten

Spierhypertrofie

Beperkingen

Beperkt aantal volume-gematchte studies; heterogeniteit in protocollen; meeste data van ongetrainde populaties.

Originele bron

DOI: 10.1007/s40279-016-0543-8 · PMID: 27102172