Hoe dicht bij spierfalen moet u trainen voor spiergroei?

Onderwerp: Invloed van de afstand tot spierfalen op skeletspierhypertrofie

Wat dit betekent

Triviaal voordeel voor trainen tot setfalen vs niet-falen voor hypertrofie (ES 0,19, p=0,045), maar niet voor momentaire spierfalen (ES 0,12, p=0,343). Hogere snelheidsverliesdrempels (>25%) niet beter dan matige (20-25%) (ES 0,08, p=0,529). 15 studies, gezonde volwassenen.

Refalo MC, Helms ER, Trexler ET, Hamilton DL, Fyfe JJ · 2023 · Sports Medicine 53(3):649-665

Wat betekent deze rating?

Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.

Bevindingen

Hoe dicht een set bij spierfalen komt, beïnvloedt de mate van spiergroei.

Voor wie geldt dit

Gezonde volwassenen, alle leeftijden en trainingservaring.

Omvang van het onderzoek

15 studies.

Waar u op moet letten

Geen consensusdefinitie van 'falen'; lage statistische kracht in subgroepen; RIR-schattingen onzeker.

Praktische conclusie voor REZA

De instructie is niet "tot u niet meer kunt", maar een concrete afstand tot falen per set, die per oefening en per fase varieert.

Methode en bronvermelding bekijken

Methodologie

Systematische review met meta-analyse

Originele bron

DOI: 10.1007/s40279-022-01784-y · PMID: 36334240

Bekijk op PubMed →

← Vorig onderzoek

Trainen tot spierfalen of niet, voor kracht en hypertrofie

Volgende onderzoek →

Dosis-respons tussen geschatte afstand tot falen, krachtwinst en hypertrofie

Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.

Terug naar de evidence library Plan een kennismaking