Herstel
B · Redelijk vertrouwenWelke slaapaanpak helpt sporters het best presteren
Onderwerp: The Impact of Sleep Interventions on Athletic Performance: A Systematic Review
Wat dit betekent
Langer slapen en dutjes werkten het best voor slaap en prestatie. Slaaphygiëne, geen schermen in de avond en koudwaterbaden lieten geen effect zien.
Cunha LA, Costa JA, Marques EA, et al. · 2023 · Sports Medicine - Open
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Slaapinterventies, met name slaapverlenging en dutjes, hadden een positief effect op sportprestatie. Educatie over slaaphygiëne alleen was minder effectief. Slaapverlenging verbeterde reactiesnelheid, nauwkeurigheid en duurprestatie; dutjes verbeterden alertheid en middagprestatie.
Voor wie geldt dit
Sporters uit individuele sporten en teamsporten.
Omvang van het onderzoek
25 interventieonderzoeken, gepubliceerd tussen 2011 en 2021.
Waar u op moet letten
Er was weinig onderzoek van hoge kwaliteit. Mindfulness en lichtaanpassing lijken kansrijk, maar dat moet verder onderzocht worden. Sommige conclusies rusten op enkele studies.
Praktische conclusie voor REZA
Onderbouwt waarom we bij cliënten verder gaan dan alleen uitleg over slaaphygiëne: actief slaap verlengen of een dutje inplannen werkt aantoonbaar beter dan educatie alleen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review
Populatie
25 studies (60% crossover, 8% RCT, 32% niet-gerandomiseerd); sporters
Interventie
Verschillende slaapinterventies (slaapverlenging, dutjes, slaaphygiëne, chronotherapie)
Uitkomstmaten
Sportprestatie, cognitief functioneren, herstelmarkers
Beperkingen
Heterogeniteit in interventietypen; wisselende studieopzetten; beperkt aantal RCT's; veel studies met kleine steekproeven.
Originele bron
DOI: 10.1186/s40798-023-00599-z
Bekijk de publicatie →A Narrative Review of the Impact of Sleep on Athletes: Sleep Restriction Causes and Consequences, Monitoring, and Interventions
Volgende onderzoek →Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.