Herstel
B · Redelijk vertrouwenKoudwaterbad of gewoon rusten na één zware training
Onderwerp: Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression
Wat dit betekent
Na zware inspanning was explosieve kracht 24 uur later iets beter hersteld met een koudwaterbad dan met passief rusten. Na intensieve inspanning was er ook minder spierpijn. Op maximale kracht was geen effect.
Moore E, Fuller JT, Buckley JD, Saunders S, Halson SL, Broatch JR, Bellenger CR · 2022 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Koudwaterdompeling verbeterde het ervaren herstel en verlaagde creatinekinase ten opzichte van passief herstel, maar het effect op daadwerkelijke prestatieherstel was klein en wisselend. Temperatuur en duur maken uit (meestal 11-15°C, 10-15 min bestudeerd) — koudwaterdompeling is een bruikbaar herstelmiddel, geen prestatieverbeteraar op zich.
Voor wie geldt dit
Sporters en lichamelijk actieve mensen, na één enkele zware trainingssessie.
Omvang van het onderzoek
Tweeënvijftig onderzoeken; het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Gemeten tot 24 uur na één zware sessie. Na excentrische training (spieren die remmen, zoals bergaf lopen) verbeterde alleen de explosieve kracht.
Praktische conclusie voor REZA
Nuance bij het koudwaterdompeling-advies: het verbetert hoe cliënten zich voelen en verlaagt spierschademarkers, maar het effect op daadwerkelijk prestatieherstel blijft klein — het is geen wondermiddel.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Fysiek actieve deelnemers; studies naar koudwaterdompeling vs. passief herstel
Interventie
Koudwaterdompeling vs. passief herstel na zware inspanning
Uitkomstmaten
Herstel van sportprestatie, ervaren herstel, creatinekinase
Beperkingen
Heterogeniteit in protocollen voor koudwaterdompeling; wisselende inspanningsvormen; beperkte langetermijndata.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-022-01644-9 · PMID: 35157264
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.