Training & beweging
A · Hoog vertrouwenKracht, duur of beide: welke training geeft het meeste vetverlies
Onderwerp: Comparison of concurrent, resistance, or aerobic training on body fat loss: a systematic review and meta-analysis
Wat dit betekent
Bij onderzoeken van minstens 10 weken verloren mensen met duurtraining of een combinatie ruim 1 kg meer vetmassa dan met alleen krachttraining. Het vetpercentage verschilde niet.
Lafontant K, Rukstela A, Hanson A, Chan J, Alsayed Y, Ayers-Creech WA, Bale C, Ohigashi Y, Solis J, Shelton G, Alur I, Resler C, Heath A, Ericksen S, Forbes SC, Campbell BI · 2025 · Journal of the International Society of Sports Nutrition
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Bij interventies van ≥10 weken versloeg cardiotraining krachttraining op lichaamsgewicht en vetmassa, maar behield minder vetvrije massa. Concurrent training verloor meer vetmassa dan krachttraining alleen. Bij <10 weken of gelijke trainingsbelasting waren de verschillen tussen modaliteiten verwaarloosbaar.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen zonder stofwisselingsproblemen.
Omvang van het onderzoek
36 onderzoeken met in totaal 1564 deelnemers; 31 daarvan zaten in de gezamenlijke analyse.
Waar u op moet letten
Bij onderzoeken korter dan 10 weken en bij gelijke trainingsbelasting was er geen verschil. Duurtraining ging samen met iets meer verlies van vetvrije massa.
Praktische conclusie voor REZA
Voor cliënten die primair op vetverlies sturen kan cardio of een combinatie iets sneller resultaat geven dan kracht alleen — maar dat gaat wel ten koste van hoeveel vetvrije massa behouden blijft.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
36 RCT's (1.564 metabool gezonde volwassenen) in de review, 31 in de meta-analyse; gepubliceerd 1980-2023
Interventie
Concurrent training vs. krachttraining vs. cardiotraining; subanalyses naar duur, wel/niet op dezelfde dag, en gelijke trainingsbelasting
Uitkomstmaten
Vetmassa en vetpercentage (primair); lichaamsgewicht en vetvrije massa (secundair)
Beperkingen
Voeding niet gestandaardiseerd tussen trials; gelijke trainingsbelasting slechts in een subset mogelijk; wisselende meetmethoden voor lichaamssamenstelling; alleen metabool gezonde populaties.
Originele bron
DOI: 10.1080/15502783.2025.2507949 · PMID: 40405489
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.