Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?

Wat dit betekent

Reden om 'tegelijk spier opbouwen en vet verliezen' niet als mythe af te doen bij beginnende of terugkerende cliënten — bij goed getrainden kan het ook, maar dan in kleinere mate.

Barakat C, Pearson RE, Escalante G, Campbell BI, Galvan E, Schroeder J, Smith RW, Renteria I, Munoz CX · 2020 · Strength and Conditioning Journal

Wat betekent deze rating?

Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.

Bevindingen

Lichaamsrecompositie (tegelijk spier opbouwen en vet verliezen) is mogelijk, vooral bij ongetrainde, mensen met overgewicht of mensen die na een pauze weer beginnen. Getrainde individuen kunnen het ook, maar in kleinere mate — hoge eiwitinname, krachttraining en een gematigd energietekort zijn de sleutel.

Voor wie geldt dit

19 studies; getrainde en ongetrainde individuen

Waar u op moet letten

Heterogeniteit; wisselende definities van recompositie; beperkt aantal RCT's.

Methode en bronvermelding bekijken

Methodologie

Systematische review

Interventie

Krachttraining met verschillende voedingsstrategieën

Uitkomstmaten

Gelijktijdige verandering in vetmassa en vetvrije massa

Originele bron

DOI: 10.1519/SSC.0000000000000584

Bekijk de publicatie →

← Vorig onderzoek

Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum

Volgende onderzoek →

The effects of eccentric versus traditional resistance training on muscle strength, power, hypertrophy, and functional performance in older adults: A systematic review with multilevel meta-analysis of randomized controlled trials

Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.

Terug naar de evidence library Plan een kennismaking