Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum

Methodologie

Overzichtsstudie

Populatie

Brede range aan krachttrainingspopulaties: ongetraind, getraind, oudere volwassenen, vrouwen

Interventie

N.v.t. (narratieve review van bestaand bewijs)

Bevindingen

Het klassieke 'herhalingscontinuüm' wordt niet goed ondersteund voor hypertrofie: adaptaties zijn te behalen over een breed spectrum aan belastingszones zolang de inspanning voldoende is. Zware belasting blijft superieur voor maximale kracht; de traditionele 'hypertrofiezone' (8-12 reps) is niet uniek optimaal.

Uitkomstmaten

Spierkracht, hypertrofie, lokaal spieruithoudingsvermogen

Beperkingen

Narratieve, geen systematische review; geen nieuwe data geanalyseerd; leunt op interpretatie van bestaande literatuur.

Originele bron

DOI: 10.3390/sports9020032 · PMID: 33671664