Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenWorden spieren minder stijf van weken lang statisch rekken?
Onderwerp: Langdurig statisch rekken en spierstijfheid
Wat dit betekent
Na 3 tot 12 weken statisch rekken waren de spieren matig minder stijf dan zonder rekken (effectgrootte 0.749). Hoeveel tijd men in totaal rekte, hing niet samen met die afname.
Takeuchi K, Nakamura M, Konrad A, Mizuno T · 2023 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 33(8):1294-1306
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Volgehouden rekprogramma's over langere tijd hangen samen met een afname van spierstijfheid.
Voor wie geldt dit
Studies met mannen en met gemengde groepen; tussen die twee werd geen duidelijk verschil gevonden.
Omvang van het onderzoek
10 onderzoeken; het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
De uitkomsten verschilden behoorlijk tussen de onderzoeken, en de studies duurden hooguit 12 weken.
Praktische conclusie voor REZA
Mobiliteit is een trainbare eigenschap die tijd kost. Losse rekoefeningen voorafgaand aan een training zijn iets anders dan een mobiliteitsprogramma.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1111/sms.14402 · PMID: 37231582
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.