Training & beweging
AResistance Training Load Effects on Muscle Hypertrophy and Strength Gain: Systematic Review and Network Meta-analysis
Lopez P, Radaelli R, Taaffe DR, Newton RU, Galvão DA, Trajano GS, Teodoro JL, Kraemer WJ, Häkkinen K, Pinto RS · 2021 · Medicine & Science in Sports & Exercise
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
28 studies, 747 gezonde mannen en vrouwen, gemiddelde leeftijd 23,4 jaar; 75% ongetraind
Interventie
Lage belasting (>15RM), matige belasting (9-15RM), hoge belasting (≤8RM) krachttraining tot falen
Bevindingen
Bij trainen tot falen was er geen significant verschil in hypertrofie tussen lage, matige en hoge belasting — de 'herhalingscontinuüm'-gedachte voor hypertrofie wordt niet ondersteund. Voor kracht was hoge belasting wel superieur aan lage en matige belasting.
Uitkomstmaten
Spierhypertrofie (doorsnede, dikte), maximale kracht (1RM)
Beperkingen
Alleen studies tot falen opgenomen; 75% ongetraind, geen zeer getrainde personen; gemiddelde leeftijd 23 jaar beperkt de generaliseerbaarheid naar oudere volwassenen.
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0000000000002585 · PMID: 33433148
Bekijk op PubMed →