Herstel
B · Redelijk vertrouwenWat een koudwaterbad doet voor het herstel van sportprestaties
Onderwerp: The effect of cold water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with meta-analysis
Wat dit betekent
Na een koudwaterbad was het uithoudingsvermogen na 1 uur beter hersteld, terwijl sprinten en springen kort slechter gingen. Na 24 uur waren kracht en sprongkracht beter hersteld.
Choo HC, Lee M, Yeo V, Poon W, Ihsan M · 2022 · Journal of Sports Sciences
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Koudwaterdompeling had triviale effecten op het herstel van fysieke prestatie — geen consistent voordeel voor kracht, vermogen of sprintherstel. Het kan wel spierpijn verminderen, maar versnelt het functionele herstel niet. Dit relativeert het wijdverbreide gebruik van koudwaterdompeling.
Voor wie geldt dit
68 studies; fysiek actieve deelnemers
Omvang van het onderzoek
Achtenzestig onderzoeken; het totale aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Het effect hing af van de inspanning vooraf en de temperatuur. Na inspanning in de warmte herstelde het uithoudingsvermogen beter, bij gematigde temperaturen was dat niet duidelijk.
Praktische conclusie voor REZA
Relativeert het wijdverbreide gebruik van koudwaterdompeling verder: het effect op functioneel herstel is triviaal, al kan het spierpijn wat verminderen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Interventie
Koudwaterdompeling vs. controle na zware inspanning
Uitkomstmaten
Herstel van fysieke prestatie (kracht, vermogen, sprint)
Beperkingen
Grote heterogeniteit; wisselende protocollen voor koudwaterdompeling; mogelijke publicatiebias.
Originele bron
DOI: 10.1080/02640414.2023.2178872 · PMID: 36862831
Bekijk op PubMed →Impact of Cold-Water Immersion Compared with Passive Recovery Following a Single Bout of Strenuous Exercise on Athletic Performance in Physically Active Participants: A Systematic Review with Meta-analysis and Meta-regression
Volgende onderzoek →Effects of Cold-Water Immersion Compared with Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.