Herstel
B · Redelijk vertrouwenKoudwaterbad versus andere herstelmethoden na zware inspanning
Onderwerp: Effects of Cold-Water Immersion Compared with Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression
Wat dit betekent
Na zware inspanning nam de spierpijn na een koudwaterbad meer af dan na andere herstelmethoden. Voor explosieve kracht en lenigheid was het resultaat vergelijkbaar.
Moore E, Fuller JT, Bellenger CR, Saunders S, Halson SL, Broatch JR, Buckley JD · 2023 · Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Koudwaterdompeling was niet consistent superieur aan andere herstelmethoden — actief herstel en massage gaven voor sommige uitkomsten vergelijkbare of betere resultaten. Er was geen enkele herstelmethode universeel het beste; de keuze zou individueel afgestemd moeten worden.
Voor wie geldt dit
Sporters en fysiek actieve mensen na een eenmalige zware inspanning.
Omvang van het onderzoek
Achtentwintig onderzoeken samen geanalyseerd; het aantal deelnemers staat niet in de samenvatting.
Waar u op moet letten
Behandeling in koude lucht scoorde beter voor spierkracht en voor explosieve kracht 1 uur na de inspanning. Watertemperatuur en duur van het bad maakten zelden verschil.
Praktische conclusie voor REZA
Geen enkele herstelmethode is universeel het beste; de keuze tussen koudwaterdompeling, actief herstel, massage, compressie of contrastbaden stemmen we af op de individuele cliënt.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Fysiek actieve deelnemers; studies die koudwaterdompeling met andere herstelmethoden vergelijken
Interventie
Koudwaterdompeling vs. actief herstel, massage, compressie, contrast-waterbad
Uitkomstmaten
Herstel van sportprestatie, ervaren herstel, spierschademarkers
Beperkingen
Heterogeniteit; wisselende protocollen; beperkt aantal directe vergelijkingen.
Originele bron
DOI: 10.1007/s40279-022-01800-1 · PMID: 36527593
Bekijk op PubMed →The effect of cold water immersion on the recovery of physical performance revisited: A systematic review with meta-analysis
Volgende onderzoek →To Nap or Not to Nap? A Systematic Review Evaluating Napping Behavior in Athletes and the Impact on Various Measures of Athletic Performance
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.