Herstel
B · Redelijk vertrouwenWat een dutje overdag doet voor sporters
Onderwerp: To Nap or Not to Nap? A Systematic Review Evaluating Napping Behavior in Athletes and the Impact on Various Measures of Athletic Performance
Wat dit betekent
Dutjes kunnen gunstig zijn voor fysieke en mentale prestaties, ervaren vermoeidheid en nachtslaap. De auteurs noemen dutjes van 20 tot 90 minuten tussen 13:00 en 16:00 uur.
Lastella M, Halson SL, Vitale JA, Memon AR, Vincent GE · 2021 · Nature and Science of Sleep
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Dutjes (met name 20-90 minuten) verbeterden alertheid en aspecten van sportprestatie bij sporters. Dutjes van 20-30 minuten waren optimaal voor acute alertheid zonder sufheid; langere dutjes (>90 min) gaven risico op slaapinertie.
Voor wie geldt dit
Sporters zonder lichamelijke beperking, met een gemiddelde leeftijd van 12 jaar of ouder.
Omvang van het onderzoek
Zevenendertig onderzoeken van gemiddelde kwaliteit.
Waar u op moet letten
De meeste studies gaven geen eenduidige gegevens over de duur en het tijdstip van de dutjes. Na het wakker worden raden de auteurs 30 minuten aan voor training of wedstrijd.
Praktische conclusie voor REZA
Concreet advies voor cliënten die 's middags een dip voelen: een dutje van 20-30 minuten geeft de beste alertheidsboost zonder suf wakker te worden — langer dan 90 minuten werkt averechts.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review
Populatie
Observationele en experimentele studies; sporters
Interventie
Dutjes (verschillende duur en tijdstip)
Uitkomstmaten
Sportprestatiematen, alertheid, cognitief functioneren
Beperkingen
Heterogeniteit in dutjesprotocollen; beperkt aantal RCT's; wisselende prestatiematen; observationele data.
Originele bron
DOI: 10.2147/NSS.S315556
Bekijk de publicatie →Effects of Cold-Water Immersion Compared with Other Recovery Modalities on Athletic Performance Following Acute Strenuous Exercise in Physically Active Participants: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression
Volgende onderzoek →The Importance of Sleep in Athletic Performance - A Systematic Review
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.