Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenLichte en zware gewichten geven gelijke spiergroei bij gelijk volume
Onderwerp: Hypertrofie en krachtwinst bij verschillende, in volume gelijkgestelde belastingen
Wat dit betekent
Bij gelijk volume-load (sets × reps × gewicht) geen verschil in hypertrofie tussen zeer lage, lage, matige en hoge belasting. Voor 1RM-kracht was hoge belasting superieur aan lage en matige; matige beter dan lage. Zeer lage en lage belasting vergelijkbaar.
Carvalho L, Junior RM, Barreira J, Schoenfeld BJ, Orazem J, Barroso R · 2022 · Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 47(4):357-368
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Bij gelijk volume levert trainen met lichtere en zwaardere gewichten vergelijkbare spiergroei op, terwijl krachtwinst gunstiger uitvalt bij zwaardere belasting.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen, diverse belastingzones.
Omvang van het onderzoek
Meerdere studies in meta-analyse.
Waar u op moet letten
Alleen studies die tot falen trainden; merendeel ongetraind; korte interventies.
Praktische conclusie voor REZA
Wie door een blessure niet zwaar kan tillen, kan met lichtere gewichten alsnog spiermassa opbouwen. Voor kracht blijft zwaarder tillen nodig.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review met meta-analyse
Originele bron
DOI: 10.1139/apnm-2021-0515 · PMID: 35015560
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.