Prestatie
B · Redelijk vertrouwenRemt intervaltraining naast krachttraining uw kracht of spiergroei?
Onderwerp: The compatibility of concurrent high intensity interval training and resistance training for muscular strength and hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
Wat dit betekent
Intervaltraining naast krachttraining gaf evenveel spiergroei en kracht in het bovenlichaam als alleen krachttraining. De beenkracht nam iets minder toe (effectgrootte -0.248).
Sabag A, Eather N, Naclerio F, Martinez M, Hidayat M, Haff GG, Nosaka K · 2018 · European Journal of Sport Science
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Concurrent HIIT + krachttraining interfereerde niet significant met kracht- of hypertrofiewinst ten opzichte van krachttraining alleen. Op de fiets uitgevoerde HIIT gaf minder interferentie dan hardlopen — bij goede programmering zijn HIIT en krachttraining goed te combineren.
Voor wie geldt dit
Meerdere studies; getrainde en ongetrainde volwassenen
Waar u op moet letten
Dat vooral fietsen de beenkracht remde, was alleen een trend die statistisch niet zeker was. Het abstract noemt geen aantallen studies of deelnemers.
Praktische conclusie voor REZA
Cliënten die HIIT en krachttraining combineren, hoeven zich geen zorgen te maken over verlies aan kracht of spiermassa — fietsen als cardiovorm geeft daarbij nog iets minder interferentie dan hardlopen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Interventie
Concurrent HIIT + krachttraining vs. krachttraining alleen
Uitkomstmaten
Spierkracht, spierhypertrofie
Beperkingen
Beperkt aantal studies; heterogeniteit in HIIT-protocollen; merendeel ongetrainde populaties.
Originele bron
DOI: 10.1080/02640414.2018.1464636
Bekijk de publicatie →Physical Activity, All-Cause and Cardiovascular Mortality, and Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis of Multiple Health Outcomes
Volgende onderzoek →Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.