Training & beweging
AA systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM · 2018 · British Journal of Sports Medicine
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
49 RCT's, 1.863 gezonde volwassenen; gemengde trainingsstatus
Interventie
Eiwitsuppletie + krachttraining vs. placebo/geen suppletie + krachttraining
Bevindingen
Eiwitsuppletie versterkte de spiermassa- en krachttoename door krachttraining, met een groter effect bij mensen die al krachttraining gewend waren. Boven een totale eiwitinname van circa 1,62 g/kg/dag gaf extra eiwit geen extra voordeel meer.
Uitkomstmaten
Spiermassa (vetvrije massa, doorsnede), spierkracht (1RM)
Beperkingen
Heterogeniteit; wisselende soorten/timing van suppletie; eiwitinname via voeding niet altijd gecontroleerd.
Originele bron
DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608 · PMID: 29439952
Bekijk op PubMed →