Voeding
A · Hoog vertrouwenHelpt extra eiwit bij kracht en spiermassa tijdens krachttraining
Onderwerp: Effect van eiwitsuppletie op spiermassa en kracht bij krachttraining
Wat dit betekent
Extra eiwit naast krachttraining gaf meer kracht en spiermassa. Boven 1.62 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag kwam er geen vetvrije massa meer bij.
Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM · 2018 · British Journal of Sports Medicine 52(6):376-384
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Extra eiwit levert een kleine maar reële winst op in kracht en vetvrije massa bij mensen die krachttraining doen, met een punt waarboven meer nauwelijks nog iets toevoegt.
Voor wie geldt dit
Gezonde volwassenen die minstens 6 weken krachttraining deden. Bij ouderen was het effect kleiner, bij getrainde mensen groter.
Omvang van het onderzoek
49 onderzoeken waarin deelnemers door loting werden ingedeeld, samen 1863 deelnemers.
Waar u op moet letten
De gemiddelde winst was klein: ongeveer 0.30 kg extra vetvrije massa. Hoe ouder de deelnemers, hoe kleiner het effect van extra eiwit.
Praktische conclusie voor REZA
De basis onder elk eiwitadvies dat we geven. Ook de reden dat we niet meer aanraden dan nodig is.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review, meta-analyse en meta-regressie
Originele bron
DOI: 10.1136/bjsports-2017-097608 · PMID: 28698222
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.