Herstel
B · Redelijk vertrouwenThe Importance of Sleep in Athletic Performance - A Systematic Review
Wat dit betekent
De optimale slaapduur voor onze sportende cliënten ligt op 7-9 uur, met ruimte voor individuele verschillen — slaap is een factor die we net zo serieus programmeren als training.
Białeta J, Rowińska K, Siembab K, Jurkiewicz M, Napieralska A, Garbarczyk W, Kapla A, Černohorská A, Pysiewicz W, Bednarczyk D · 2025 · Quality in Sport
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Slaapkwaliteit en -duur beïnvloeden zowel fysieke als cognitieve prestatie significant; slaaptekort verslechtert reactiesnelheid, nauwkeurigheid, duurvermogen en herstel. De optimale slaapduur voor sporters ligt op 7-9 uur, met individuele variatie — slaap is een beïnvloedbare prestatiefactor.
Voor wie geldt dit
Sporters
Waar u op moet letten
Heterogeniteit in studieopzetten; merendeel observationeel; beperkt causaal bewijs.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Systematische review
Interventie
N.v.t. (systematische review van observationele en interventiestudies)
Uitkomstmaten
Fysieke prestatie, cognitieve prestatie, herstel
Originele bron
DOI: 10.12775/qs.2025.38.58162
Bekijk de publicatie →To Nap or Not to Nap? A Systematic Review Evaluating Napping Behavior in Athletes and the Impact on Various Measures of Athletic Performance
Volgende onderzoek →Foam rolling and stretching do not provide superior acute flexibility and stiffness improvements compared to any other warm-up intervention: A systematic review with meta-analysis
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.