← Terug naar de evidence library
Training & beweging
ADose-response relationship between weekly resistance training volume and muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis
Schoenfeld BJ, Grgic J, Van Every DW, Plotkin DL · 2016 · Journal of Strength and Conditioning Research
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
Meerdere studies; gezonde volwassenen, gemengde trainingsstatus
Interventie
Verschillende wekelijkse setvolumes per spiergroep vs. controle of lager volume
Bevindingen
Er bestaat een gradueel dosis-responsverband tussen wekelijks aantal sets en spiergroei: hogere volumes (>10 sets/week) leverden meer hypertrofie op dan lagere volumes, met ongeveer 0,37% extra spiergroei per extra set.
Uitkomstmaten
Spierhypertrofie (doorsnede, dikte, vetvrije massa)
Beperkingen
Heterogeniteit tussen studies; meeste data van ongetrainde populaties; plafondeffecten nog niet goed vastgesteld.
Originele bron
DOI: 10.1519/JSC.0000000000001514 · PMID: 27433992
Bekijk op PubMed →