Training & beweging
A · Hoog vertrouwenWat krachttraining oplevert voor jonge sporters en hoeveel nodig is
Onderwerp: Effects and dose-response relationships of resistance training on physical performance in youth athletes: a systematic review and meta-analysis
Wat dit betekent
Krachttraining gaf jonge sporters duidelijk meer spierkracht en sprongkracht. Voor kracht werkten 5 sets van 6-8 herhalingen op 80-89% van het maximale gewicht, met 3-4 minuten rust, het best.
Melanie Lesinski, Olaf Prieske, Urs Granacher · 2016 · British Journal of Sports Medicine
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Krachttraining gaf matige verbetering in spierkracht en verticaal springen, en kleine verbetering in sprint, behendigheid en sportspecifieke prestatie bij jeugdsporters. Het effect was groter bij meisjes voor sportspecifieke prestatie. Trainingsperiodes >23 weken, 5 sets per oefening, 6-8 herhalingen, intensiteit van 80-89% 1RM en 3-4 minuten rust tussen sets waren het meest effectief voor maximale kracht.
Voor wie geldt dit
Jonge sporters van 6-18 jaar. Het effect verschilde tussen jongens en meisjes en per soort krachttraining.
Omvang van het onderzoek
43 onderzoeken, allemaal met een actieve controlegroep.
Waar u op moet letten
Het effect op sprinten, wendbaarheid en sportspecifieke prestaties was klein. De beste instellingen zijn per onderdeel apart berekend en niet samen als één programma getest.
Praktische conclusie voor REZA
Geeft richting voor jeugdige sporters die serieus trainen: langere trainingsperiodes met hogere intensiteit (80-89% 1RM) gaven de beste krachtwinst, met extra baat voor meisjes op sportspecifieke prestatie.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Populatie
43 interventiestudies bij jeugdsporters van 6-18 jaar, beide seksen, allemaal met een actieve controlegroep
Interventie
Krachttraining (verschillende vormen en doseringen) vs. actieve controle bij jeugdsporters
Uitkomstmaten
Maximale spierkracht, verticale sprong, lineaire sprint, behendigheid/richtingsverandering, sportspecifieke prestatie
Beperkingen
Slechts 4 van de 43 studies met laag risico op bias; dosis-responsverbanden per variabele apart berekend; alleen jeugdsporters, beperkte generaliseerbaarheid naar ongetrainde/niet-sportende jeugd; brede leeftijdsband (6-18 jaar) mengt zeer verschillende ontwikkelingsstadia.
Originele bron
DOI: 10.1136/bjsports-2015-095497 · PMID: 26851290
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.