Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenAcute Effects of Various Stretching Techniques on Range of Motion: A Systematic Review with Meta-Analysis
Wat dit betekent
Praktisch voor de warming-up: elke vorm van rekken vergroot de bewegingsuitslag acuut, dus we kiezen de methode vooral op basis van wat praktisch is — dynamisch als warming-up, PNF als er een partner beschikbaar is.
Behm DG, Alizadeh S, Daneshjoo A, et al. · 2023 · Sports Medicine - Open
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Alle rekmethoden vergrootten de bewegingsuitslag acuut. Statisch rekken had het meest consistente effect, dynamisch rekken werkte ook goed en is mogelijk geschikter als warming-up. PNF-rekken gaf de grootste winst in bewegingsuitslag maar vereist een partner; de effecten waren over het geheel klein.
Voor wie geldt dit
RCT's en gecontroleerde trials; gezonde volwassenen
Waar u op moet letten
Alleen acute effecten; chronische adaptatie niet gemeten; heterogeniteit in rekprotocollen.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Meta-analyse
Interventie
Eenmalig statisch, dynamisch, ballistisch of PNF-rekken vs. controle
Uitkomstmaten
Gewrichtsbewegingsuitslag
Originele bron
DOI: 10.1186/s40798-023-00652-x
Bekijk de publicatie →The effects of eccentric versus traditional resistance training on muscle strength, power, hypertrophy, and functional performance in older adults: A systematic review with multilevel meta-analysis of randomized controlled trials
Volgende onderzoek →American College of Sports Medicine position stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise
Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.