Training & beweging
A · Hoog vertrouwenHoeveel en welke beweging volwassenen wordt aangeraden
Onderwerp: American College of Sports Medicine position stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise
Wat dit betekent
De ACSM adviseert minstens 150 minuten matig intensieve duurtraining per week, of 75 minuten zware. Daarnaast 2-3 dagen per week krachttraining en oefeningen voor balans en coördinatie.
Carol Ewing Garber, Bryan Blissmer, Michael R Deschenes, Barry A Franklin, Michael J Lamonte, I-Min Lee, David C Nieman, David P Swain · 2011 · Medicine & Science in Sports & Exercise
Wat betekent deze rating?
Meerdere consistente meta-analyses of een position stand. Voldoende basis voor een vaste keuze in de begeleiding.
Bevindingen
Adviseert ≥150 minuten per week matig-intensieve cardiotraining, krachttraining voor elke belangrijke spiergroep 2-3 dagen per week, flexibiliteitstraining ≥2 dagen per week, en — met name voor ouderen — neuromotorische training 2-3 dagen per week voor balans, behendigheid en valpreventie. Ontkrachte, oudere of ongetrainde personen hebben een lagere startdosis en geleidelijke opbouw nodig.
Voor wie geldt dit
Ogenschijnlijk gezonde volwassenen van alle leeftijden; mogelijk ook mensen met een chronische aandoening, na advies van een zorgverlener.
Waar u op moet letten
Dit zijn algemene adviezen van een beroepsvereniging. Volgens het document hoort een programma aangepast te worden aan uw gewoonten, gezondheid en doelen.
Praktische conclusie voor REZA
Nog altijd de basis achter ons trainingsadvies voor cardio, kracht, flexibiliteit en balans — al is het onderdeel krachttraining inmiddels deels vervangen door het recentere ACSM-standpunt van 2026.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Position stand
Populatie
Ogenschijnlijk gezonde volwassenen van alle leeftijden; met aandacht voor oudere en ongetrainde/beginnende personen
Interventie
Voorschriften voor cardiotraining, krachttraining, flexibiliteitstraining en neuromotorische training (balans, behendigheid, coördinatie, propriocepsis)
Uitkomstmaten
Cardiorespiratoire fitheid, spierkracht en -uithoudingsvermogen, flexibiliteit, neuromotorische fitheid/functionele balans, gezondheidsuitkomsten
Beperkingen
Position stand, geen systematische review; aanbevelingen gebaseerd op expertinterpretatie van heterogene literatuur; gepubliceerd in 2011 en deels ingehaald door het ACSM-standpunt van 2026 voor krachttraining.
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb · PMID: 21694556
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.