Training & beweging
AAmerican College of Sports Medicine position stand. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise
Carol Ewing Garber, Bryan Blissmer, Michael R Deschenes, Barry A Franklin, Michael J Lamonte, I-Min Lee, David C Nieman, David P Swain · 2011 · Medicine & Science in Sports & Exercise
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Position stand
Populatie
Ogenschijnlijk gezonde volwassenen van alle leeftijden; met aandacht voor oudere en ongetrainde/beginnende personen
Interventie
Voorschriften voor cardiotraining, krachttraining, flexibiliteitstraining en neuromotorische training (balans, behendigheid, coördinatie, propriocepsis)
Bevindingen
Adviseert ≥150 minuten per week matig-intensieve cardiotraining, krachttraining voor elke belangrijke spiergroep 2-3 dagen per week, flexibiliteitstraining ≥2 dagen per week, en — met name voor ouderen — neuromotorische training 2-3 dagen per week voor balans, behendigheid en valpreventie. Ontkrachte, oudere of ongetrainde personen hebben een lagere startdosis en geleidelijke opbouw nodig.
Uitkomstmaten
Cardiorespiratoire fitheid, spierkracht en -uithoudingsvermogen, flexibiliteit, neuromotorische fitheid/functionele balans, gezondheidsuitkomsten
Beperkingen
Position stand, geen systematische review; aanbevelingen gebaseerd op expertinterpretatie van heterogene literatuur; gepubliceerd in 2011 en deels ingehaald door het ACSM-standpunt van 2026 voor krachttraining.
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0b013e318213fefb · PMID: 21694556
Bekijk op PubMed →