Training & beweging
AAmerican College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews
Brad S Currier, Alysha C D'Souza, Maria Fiatarone Singh, Caroline Lowisz, Eric S Rawson, Brad J Schoenfeld, Abbie E Smith-Ryan, Jeremy P Steen, Gwendolyn A Thomas, N Travis Triplett, Tyrone A Washington, Timothy J Werner, Stuart M Phillips · 2026 · Medicine & Science in Sports & Exercise
REZA evidence rating A: Hoog vertrouwen
Methodologie
Overzichtsstudie
Populatie
137 systematische reviews van gerandomiseerde trials, >30.000 gezonde volwassenen ≥18 jaar; krachttrainingsinterventies van 6-52 weken
Interventie
Krachttraining vs. geen training of een alternatief programma; alle belangrijke voorschriftvariabelen onderzocht (belasting, volume, frequentie, bewegingsuitslag, oefenvolgorde, trainen tot falen, periodisering, tempo, bloedstroombeperking)
Bevindingen
Krachttraining verbetert kracht, hypertrofie, vermogen, uithoudingsvermogen, loopsnelheid, balans en fysiek functioneren significant ten opzichte van geen training. Slechts enkele variabelen bepalen de hoofdadaptaties: zware belasting (≥80% 1RM), volledige bewegingsuitslag, 2-3 sets per oefening en ≥2 sessies/week voor kracht; hoger wekelijks volume (≥10 sets/week) en excentrische overload voor hypertrofie; gematigde belasting (30-70% 1RM) met snel concentrisch uitvoeren voor vermogen.
Uitkomstmaten
Spierkracht, spiergrootte (hypertrofie), vermogen, spieruithoudingsvermogen, contractiesnelheid, loopsnelheid, balans, fysiek functioneren
Beperkingen
Neemt de beperkingen en overlap van de 137 onderliggende reviews over; alleen gezonde volwassenen (geen klinische populaties); trainingsduur beperkt tot 6-52 weken, dus langetermijnadaptatie blijft onbelicht; sporters en zeer getrainde personen hebben expliciet andere, sportspecifieke voorschriften nodig.
Originele bron
DOI: 10.1249/MSS.0000000000003897 · PMID: 41843416
Bekijk op PubMed →