Training & beweging
B · Redelijk vertrouwenKrachttraining, dieet of beide: effect op vetmassa bij vrouwen
Onderwerp: Resistance Training Combined With Diet Decreases Body Fat While Preserving Lean Mass Independent of Resting Metabolic Rate: A Randomized Trial
Wat dit betekent
Alle drie de behandelgroepen verloren vetmassa. De afname was het sterkst bij krachttraining plus dieet. Alleen de groep met uitsluitend krachttraining won aantoonbaar vetvrije massa.
Miller T, Mull S, Aragon AA, Krieger J, Schoenfeld BJ · 2018 · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism
Wat betekent deze rating?
Een goede systematische review met kanttekeningen, of consistente aanwijzingen met beperkte omvang.
Bevindingen
Veertig premenopauzale vrouwen kregen krachttraining, een dieet, beide of geen interventie. Alle drie de interventiegroepen verloren vetmassa, het meest met krachttraining plus dieet. Alleen de groep met uitsluitend krachttraining nam significant toe in vetvrije massa. Het rustmetabolisme veranderde in geen van de groepen significant.
Voor wie geldt dit
Vrouwelijke vrijwilligers die nog niet in de overgang waren (premenopauzaal).
Omvang van het onderzoek
Eén onderzoek met 40 vrouwen, verdeeld over vier groepen van 10.
Waar u op moet letten
Kleine groepen van 10 vrouwen. Beide dieetgroepen aten veel eiwit, 3.1 g per kg lichaamsgewicht per dag; bij andere eetpatronen kan het resultaat anders uitvallen.
Praktische conclusie voor REZA
Ondersteunt krachttraining tijdens een dieet: de combinatie gaf het meeste vetverlies. Een beschermend effect op het rustmetabolisme is in deze studie niet aangetoond.
Methode en bronvermelding bekijken
Methodologie
Gerandomiseerde gecontroleerde trial (RCT)
Populatie
40 premenopauzale vrouwen, vier groepen van 10; eiwitinname in de dieetgroepen 3,1 g/kg/dag
Interventie
Dieet + krachttraining vs. dieet alleen
Uitkomstmaten
Lichaamsvet, vetvrije massa, rustmetabolisme
Beperkingen
Kleine studie (10 per groep) bij alleen premenopauzale vrouwen; zeer hoge eiwitinname in de dieetgroepen; korte duur.
Originele bron
DOI: 10.1123/ijsnem.2017-0221 · PMID: 28871849
Bekijk op PubMed →Deze informatie is algemene educatie over wetenschappelijk onderzoek. Ze is geen persoonlijk medisch advies en vervangt geen diagnose of behandeling door een arts of andere zorgprofessional. Heeft u klachten, een aandoening of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of behandelaar voordat u uw training of voeding aanpast.